Puoi allenare efficacemente i glutei correndo sul tappetino se segui questi semplici consigli.
1. Quando corri, atterra sull’avampiede e non su tutta la pianta.
In realtà non puoi fare altrimenti… Quello che ti chiedo è una spinta attiva in fase di atterraggio.
Quindi, atterra sull’avampiede ed inizia a spingere con l’avampiede.
Prova anche tu e saggia la differenza.
Prova prima ad escludere la spinta attiva dell’avampiede atterrando con tutta la pianta e poi prova atterrando e spingendo con l’avampiede.
La senti la differenza? Oltre a sentire un maggior coinvolgimento di tutti i muscoli della gamba, un miglior controllo della postura, sentirai sicuramente che i glutei lavorano molto di più.
2. Mantieni, nei limiti, una posizione eretta, senza buttarti all’indietro o chiuderti in avanti.
Per mantenerti nella posizione eretta, entrano in azione i muscoli dei glutei.
Quindi, il tuo focus sarà non nello “spingere di più”, ma nel lasciarti rimbalzare “cercando di assumere una posizione eretta”.
3. Solleva maggiormente le ginocchia… ma non eccessivamente.
Sollevale fino a sentire che puoi mantenere in modo confortevole la posizione eretta.
Se, per sollevare le ginocchia, devi buttarti all’indietro o correre come paperino, allora evita e ritorna ad una posizione confortevole.
Infine, ricorda di ascoltare il tuo corpo e di assecondarlo quando lo richiede.
Se, per esempio, vedi che, per assumere a tutti i costi la posizione eretta, stai forzando troppo la muscolatura, allora allenta un po’ e spingi di meno.
Poni l’attenzione su questi tre aspetti quando corri sul trampolino e vedrai che riuscirai a lavorare adeguatamente i glutei.
